运动后半小时内吃东西会变胖……是真是假？｜谣言终结站
2024-11-26 【 字体：大 中 小 】
多学一个知识点
——如何合理膳食，让运动锻炼更轻松？
如果你在运动锻炼时经常觉得困难或吃力，那么除了需要检查运动强度是否过大，还要检查一下饮食模式：是否做到了定时进餐？是否会在空腹状态下运动？饮食计划中是否包含充足的富含碳水类食物？
《中国居民膳食指南（2022）》推荐，每人每日合理的饮食搭配应该包含主食类、蔬菜菌藻水果、禽畜肉/水产、奶蛋豆制品、适宜油脂，并保证足够的饮水量。简单来说，就是每餐有荤有素有主食，每天有奶蛋豆制品，水果饮水都充分；每周吃少量坚果，三餐规律。这样一来，就是适合进行健身运动的健康饮食方案。
如果你将要进行强度较大的运动，也可以在运动前1小时左右，补充一次总能量为200～300千卡、富含复合碳水类食物的加餐，并增加水分摄入，以保证运动中的能量供给。值得注意的是，别忘记在当日正餐中减去这部分能量，以控制总能量的摄入。
猜你喜欢
AI生态系统安全基础！API安全相关风险指标激增900%，受益上市公司梳理
847 广东“爆火”的引进展览背后，有这样一群粤鉴人
5692 3月1日基金净值：太平丰泰一年定开债券发起式最新净值10134，涨002%
3168 电动自行车哪个牌子最好又耐用——绿雕电动车
7624 保租房REITs新消息，又一家A股出手
9092 哈尔滨股票配资：高风险高收益的冰城投资游戏
7986 港股概念追踪 猪价高位养殖利润明显改善 生猪养殖龙头企业估值低位（附概念股）
3476 港股早评：恒指大幅低开1% 科技股普跌 造车新势力大跌
695 科创板战略配售投资者资格获取指南
3387 鸭子得了黄病毒会拉草绿色稀便、双腿瘫痪吗？吃什么好得快？_症状_养殖_鸭群
8312 
欧洲股市创2021年以来最长连涨 贸易和经济前景好转
对话CEO：凤天航空集团 “凤天出行” 小程序如何重塑高端出行服务
《演员请就位3》成喜剧大赛，是流量狂欢还是演技比拼
超1500名投资精英将齐聚北京，探讨9大话题，新赚钱机会浮现！
创业板2024业绩盘点：超7成盈利，盈利能力、造血能力持续双增
好评RPG再度回归玩家视线《星之海》免费DLC本月发布_游戏_The_Zale
4月8日香港老凤祥黄金价格33500港币两
华林证券一季度净利增长近九成
突然！离岸人民币暴涨近900点！发生了什么？
普惠发动机缺陷事件揭示寡头格局风险
